Na svůj dobrý spánek bychom už měli tak trochu myslet od odpoledne. Po 17. hodině bychom se již neměli přejídat a nejíst žádná tučná jídla. Poslední bychom si měli dát 3 až 4 hodiny před spaním. Také se nedoporučuje pít káva, zelený čaj ani energetické nápoje.

Prášek si brát nechcete a ovcí jste npočítali už ke dvěma tisícům? Poradíme, jak usnout jako batole.

Autor: Shutterstock

Většina lidí dnes přes týden pracuje a o víkendu »žije«. To znamená, že si nosí práci domů a rozebírají ji ještě s partnerem u večeře. „Zkuste se s partnerem domluvit, že pracovní věci už zkrátka večer řešit nebudete. Vyhraďte si na ně čas třeba v sobotu dopoledne, kdy můžete ještě poté vyrazit na kolo či kamkoliv jinam a hlavu si vyvětrat,“ radí odborník Jiří Pantůček.

Denně bychom měli spát sedm, osm hodin. Vše, co je šest a méně, je málo.

Autor: profimedia.cz

Někdo jej zakazuje zcela, ale jedna sklenička dobrého vína rozhodně večer neuškodí. Ba naopak, naladí tělo i mysl do příjemného uvolnění. Je ovšem potřeba skutečně zůstat u té jedné skleničky.

Prášek si brát nechcete a ovcí jste npočítali už ke dvěma tisícům? Poradíme, jak usnout jako batole.

Autor: archiv

Svůj spánek můžete podpořit i vhodnou vůní, ideální je levandule. „Aromaterapie má bohatou tradici a opravdu funguje,“ potvrzuje Jiří Pantůček. „Levanduli si můžete kápnout do aromalampy anebo také přímo na polštář,“ radí. Uvidíte, jak se vám bude krásně usínat. 

Prášek si brát nechcete a ovcí jste npočítali už ke dvěma tisícům? Poradíme, jak usnout jako batole.

Autor: Shutterstock

Někdo si třeba zapálí svíčku či aromalampu, jiný si dá onu decku vína, další sáhne po knížce. „Vyberte si cokoliv, co vám dělá dobře a uklidňuje vás,“ radí Pantůček. „Tělo si na rituál navykne a bude vědět, že už je čas jít do postele.“ Také je dobré chodit spát víceméně ve stejnou hodinu. 

Denně bychom měli spát sedm, osm hodin. Vše, co je šest a méně, je málo.

Autor: Shutterstock.com

A pokud stále nemůžete usnout, ať děláte, co děláte, určitě nesahejte hned po prášcích. Vhodná směs bylinek může zafungovat úplně stejně, navíc je zdravá a nelze na ni získat závislost. „K navození dobrého a kvalitního spánku se  osvědčila kombinace meduňky, kozlíku, šišáku, mučenky, chmele a žen-šenu,“ doporučuje Jiří Pantůček. Tobolky jsou navíc účinnější než bylinky ve formě čaje, který se beztak před spaním nedoporučuje pít, abychom v noci nemuseli chodit na záchod.

Denně bychom měli spát sedm, osm hodin. Vše, co je šest a méně, je málo.

Autor: Shutterstock